Важным компонентом в лечении заболеваний суставов является двигательная активность пациента. Лечебная физкультура при остеоартрозе важна и необходима.

Польза упражнений

  • Упражнения помогают укрепить мышцы вокруг сустава, что способствует его защите от повреждения. Также они помогают устранить боль и улучшить функцию сустава путём улучшения кровообращения в суставе.

  • Тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной системы. При активном образе жизни риск развития артериальной гипертензии в 2–3 раза меньше.

  • Улучшение липидного спектра крови, что уменьшает риск ишемической болезни сердца, инфарктов, инсультов.

  • Препятствуют развитию диабета.

  • Снижение массы тела, уменьшение риска развития ожирения и, как следствие, уменьшение нагрузки на суставы, в том числе и суставы кистей.

  • Активный образ жизни сопровождается снижением риска злокачественных новообразований различной локализации.

  • Регулярно выполняемые нагрузки вырабатывают в организме «гормоны радости» — эндорфины, что положительно влияет на настроение.

  • Уменьшается риск развития остеопороза и последующих переломов.

  • Физически активные люди имеют хорошее самочувствие, настроение, они более устойчивы к стрессам и депрессии, имеют более здоровый сон.

  • Упражнения делают движения более координированными, в результате снижается риск падений и травм.

Противопоказания для самостоятельных тренировок

  • нестабильная стенокардия, ИБС с частыми приступами в покое;

  • недостаточность кровообращения II и более степени;

  • нарушения ритма сердца;

  • аневризма сердца и сосудов;

  • артериальная гипертензия 180/110 мм рт.ст. и более (АГ III ст.);

  • нарушения мозгового кровообращения;

  • пороки сердца;

  • болезни лёгких с выраженной дыхательной недостаточностью;

  • тромбофлебит и тромбоэмболические осложнения, состояние после кровоизлияния в глазное дно;

  • миопия высокой степени (более 8 диоптрий);

  • сахарный диабет средней и тяжёлой формы;

  • злокачественные новообразования;

  • психические заболевания;

  • лихорадочные состояния.

Безопасность упражнений

  • Тренированность сердечно-сосудистой и дыхательной систем достигается регулярными ежедневными нагрузками продолжительностью не менее 10–20, лучше 30–40 минут.

  • Основной путь для достижения этих показателей — регулярная физическая активность, а не интенсивные тяжёлые нагрузки на уровне спортивных.

  • Интенсивность нагрузки контролируется рекомендуемой ЧСС, равной 70–80% от максимальной частоты сердечных сокращений — МЧСС («220 — возраст»). Например, для женщины 64 лет частота сердечных сокращений во время тренировки не должна превышать 109 ударов в минуту (220–64 года × 0,7).

  • Измерение ЧСС во время нагрузки производится за 10 секунд и умножается на 6, т.к. в покое пульс быстро восстанавливается и показание его (при измерении в течение минуты) является недостоверным.

Повышение повседневной активности

  • Ежедневно ходить пешком по ровной местности в умеренном темпе 30–60 минут.

  • Начать регулярные занятия оздоровительной физкультурой.

  • По возможности заниматься плаванием.

  • Упражнения и тренировки должны нравиться, нужно выбирать любимый вид нагрузки и упражнений.

  • Найти единомышленников для совместных занятий.

  • Начинаем осторожно, поэтапно и постепенно!

Основные правила выполнения упражнений при остеоартрозе

  • Заниматься в положении лёжа или сидя.

  • Частое повторение упражнений в течение дня по несколько минут.

  • Интенсивность занятий зависит от наличия (отсутствия) боли в суставах.

  • Энергичные движения «через боль» противопоказаны.

  • Объём движений следует увеличивать постепенно.

  • Рекомендуется выполнять упражнения регулярно.

Как одеваться для занятий физкультурой?

  • Одежда легкая и удобная для надевания (застёжка спереди, на молнии или липучках), соответствующая погоде.

  • Натуральные ткани, хорошо впитывающие пот.

  • Обувь длиной на 1см больше самого длинного пальца стопы, широкая, с мягким верхом и эластичной подошвой, с лёгкой застёжкой.

Основные правила выполнения упражнений при остеоартрите

  • В период обострения требуется уменьшить (а не прекратить!) физическую активность – упражнения помогают устранить боль и воспаление.
  • Наращивать физическую активность необходимо постепенно.

Физические упражнения

При остеоартрите коленного сустава необходимо выполнять программу физических упражнений:

  • упражнения на укрепление четырёхглавой мышцы бедра;

  • увеличение объёма движений;

  • аэробные нагрузки (например, ходьба).

Больным с коксартрозом показаны упражнения, направленные на увеличение объёма движений.
При наличии возможности и желания упражнения могут проводиться в бассейне – плавание, аквааэробика.

Упражнения для коленного сустава

  • Cидя прямо на столе, поболтать ногами с умеренной амплитудой.
    Выполнять как можно чаще.
    Гимнастика при артрозе - раскачивание ногами

  • Положение то же. Поднять ногу и удерживать ее параллельно полу 3 секунды. Стопа под прямым углом к голени. Почувствовать напряжение мышц бедра.
    Гимнастика при артрозе - удержание ноги сидя

  • Колено согнуто, стопа чуть приподнята над полом. Удерживать 5 секунд. Поменять ногу. Повторить 5 раз.
    Гимнастика при артрозе - удержание ноги лёжа

  • Крутить ногами как при езде на велосипеде. Темп менять (медленнее – быстрее).
    Гимнастика при артрозе - велосипед

  • Согнутая нога обхватывается руками, прижимается к груди и удерживается 5 секунд. Поменять ногу. Повторить 10 раз.
    Гимнастика при артрозе - нога к груди

  • Лежа на животе. Сгибая ногу, пытаться достать пяткой ягодицу. Бёдра от пола не отрывать. Повторить от 20 до 50 раз.
    Гимнастика при артрозе - нога по ягодицам

Упражнения для тазобедренного сустава

  • Стоя, одна нога – на невысокой подставке, рукой опереться о стену или стол. Другой ногой совершать махи вперёд и назад, постепенно увеличивая амплитуду. Повторить 15 раз.
    Гимнастика при артрозе - шаг вперед

  • Стоя, одна нога – на невысокой подставке, рукой опереться о стену или стол. Другой ногой совершать махи в сторону, постепенно увеличивая амплитуду. Повторить 15 раз.
    Гимнастика при артрозе - шаг всторону

  • Лёжа на спине максимально согнуть ноги в коленных суставах. Разводить и сводить ноги в таком положении, постепенно увеличивая амплитуду. Повторить 10–15 раз.
    Гимнастика при артрозе - лягушка

  • Лёжа на спине поднимать выпрямленную ногу на максимально возможную высоту. Повторить каждой ногой 10 раз.
    Гимнастика при артрозе - прямая нога

  • Сидя на стуле. Постараться в наклоне туловища вперёд коснуться руками кончиков пальцев стоп, затем выпрямиться. Повторить 10 раз. Гимнастика при артрозе - изгиб

Упражнения в период обострения

  • Физическая активность уменьшается, а не прекращается

  • Упражнения помогают устранить боль и снять воспаление благодаря улучшению кровообращения

  • Движениям «через боль» – нет!!!

  • По мере стихания обострения увеличить число повторов упражнений

Упражнения в период ремиссии

  • Возвращение мышцам силы, потерянной в период обострения.

  • Медленное выполнение упражнений, постепенно увеличивая количество повторений.

  • Не должно быть резкой боли в суставах или припухлости суставов после их выполнения.

Распределение дневной активности

  • Чередование периодов двигательной активности с периодами покоя – после 20 минут активности рекомендуется 5–10 минут отдыха, когда сустав должен быть разгружен.

  • Отдых должен быть активным с выполнением нескольких упражнений в суставах для восстановления кровообращения.


  • Комментарии
Загрузка комментариев...